Daudzi cilvēki ir zaudējuši svaru pēc "Favorite" diētas izmēģināšanas. Tikai nedēļas laikā viņiem izdevās notievēt – bez sekām un mokām.
Kāda ir diētas būtība
7 dienas jums ir jāmaina dienas ar pārtiku ar dienām tikai uz šķidrumu. Ēdienu izvēlas pēc atsevišķa uztura principa. Vispirms viņi ēd tikai dārzeņus, tad augļus, tad olbaltumvielas.
Tauki un kompleksie ogļhidrāti ir praktiski izslēgti no uztura. Pārtikas kaloriju saturs ir zems, tāpēc stingra aizliegumu ievērošana neizbēgami samazina svaru.
Kā ēst, ievērojot diētu
Šīs ir tikai septiņas dienas, no kurām katra pakāpeniski izkrauj ķermeni. Ikdienas uztura izmaiņas – tas izvirza organismam jaunu uzdevumu, kura risināšana paņem daudz enerģijas. Katram no uzskaitītajiem pārtikas veidiem ir nepieciešams ražot noteiktu enzīmu kompleksu. Šāds viegls stress liek organismam aktīvi izmantot ķermeņa taukos uzkrāto enerģiju.
Mīļākais ēdiens tiek uzskatīts par nesabalansētu. Tāpēc diētu lieto īsus iknedēļas periodus ar pārtraukumiem. Lai svara zaudēšanas cikls būtu patīkamāks, ieteicams ievērot dažus vienkāršus noteikumus:
- papildināt uzturu ar minerālvielām un vitamīnu kompleksiem;
- regulāri apmeklējiet svaigu gaisu;
- veikt izpildāmus vingrinājumus vai citā veidā palielināt savu aktivitāti;
- dzert vairāk - bet ne tieši pirms vai pēc ēšanas.
dienas pārmaiņus
- Sākas pēcpusdienā ar dzērienu.
- Dārzeņi.
- Nākamajā dienā uz šķidrumiem.
- Augļi.
- Dzeršanas diena.
- Vāveres.
- Pēdējā diena ir jaukta.
Ko tu dzer diētas laikā?
Ūdens tiek uzskatīts par galveno dzērienu diētu laikā, bet šķidrumi var būt daudzveidīgāki.
- Kefīrs - jebkurš tauku saturs. Diētas laikā tauki ir deficīts, tāpēc glāze trekna kefīra uzlabos pašsajūtu. Tas pats attiecas uz dzeramajiem jogurtiem un citiem pienskābes dzērieniem.
- Piens - šis dzēriens nav piemērots visiem pieaugušajiem. Tas jālieto sasildīts, vismaz līdz istabas temperatūrai.
- Sulas - tās gatavo neatkarīgi. Iegādātās sulas bieži sastāv no krāsvielām un aromatizētājiem, kam pievienots cukurs. Pašdarināta sula tiek patērēta bez piedevām. Ja tas ir izgatavots no zaļiem skābiem āboliem vai citrusaugļiem, skābuma samazināšanai ieteicams pievienot ūdeni.
- Buljoni - no liesas gaļas: vistas, tītara, paipalas.
- Negāzēts minerālūdens.
- Kompoti un šķidrie kisseles - ar minimālu cukura daudzumu.
- Tēja, kakao - bez pievienota cukura.
- Kafija - pamazām, bez cukura.
Nav nepieciešams izdzert 2 litrus. Šī ir vidējā vērtība, kas nav piemērota visiem. Ieteicams pašam aprēķināt ūdens patēriņa slieksni - tas ir svars, kas reizināts ar 30 ml.
Aprēķinātais ūdens daudzums palielinās:
- temperatūrā, saaukstēšanās;
- karstā laikā ar spēcīgu svīšanu;
- kuņģa-zarnu trakta traucējumi, ko pavada caureja (tas dehidrē ķermeni).
Šķidrumi ir jādzer mazās porcijās, tikai tad, kad esat izslāpis vai lai remdētu izsalkumu. Dzert pārāk daudz ir tikpat slikti kā nepietiekami dzert.
Ēdināšana nedēļai
Šī diēta nav ļoti izplatīta. Trīs dienas no septiņām pārtiku aizstāj ar dzērieniem un buljoniem. Šī ir lieliska ķermeņa izkraušana, attīrot nieres.
Pirmā, trešā un piektā diena ir paredzēta dzeršanai.
Kā pareizi lietot dzērienus
Šķidruma daudzumam šajā dienā nav ierobežojumu. Šīs dienas galvenie ēdieni ir:
- tēja;
- silti buljoni;
- kefīrs (jogurts, raudzēts cepts piens).
Kaloriju saturs dzeršanas dienā - 1500 kcal. Gatavās sulas no veikala un gāzētie dzērieni uzreiz tiek izslēgti no ēdienkartes – tajos ir daudz cukura un piedevas.
Ja ēdienkartē ir iekļauti kisseles, tad nāksies samierināties ar pieticīgāku rezultātu, jo tie tiek gatavoti uz cietes, kas palielina kaloriju saturu. Tajā pašā laikā želeja labi piesātina un atvieglo dzeršanas dienas.
Sulas gatavo pirms lietošanas, bet vēlams tās atšķaidīt ar ūdeni. Svaigas sulas ar mīkstumu satur daudz cukuru. Turklāt sasmalcinātus augļus nevar saukt par dzeramiem, tāpēc tos arī atšķaida ar 50% ūdens.
Galvenais dzēriens šajā dienā ir ūdens. To var uzliet ar citroniem, ingveru, piparmētru, gurķiem. Ir atļauts pievienot nelielu daudzumu medus.
Ēdot šķidru pārtiku, nav vēlams pakļaut ķermeni pastiprinātam stresam. Ieteicams atlikt treniņus, skriešanu, smagu fizisko darbu. Pie tā nepieradināti var parādīties reibonis, vājums, miegainība.
Pirmā diena paredzēta dzērieniem.
Dārzeņi - 2. diena
Dārzeņu sarakstā nav iekļauti kartupeļi lielā cietes satura dēļ. Tā paša iemesla dēļ ieteicamo pārtikas produktu sarakstā nav iekļauti avokado un līdzīgi dārzeņi, kas bagāti ar cieti un augu taukiem.
Salātus, sautējumus un vārītus ēdienus ieteicams lietot bez sāls. Lai samazinātu vajadzību pēc sāls pārtikā, ieteicams lietot citronu sulu. Majonēze, gatavas mērces un kečupi nav iekļauti.
Viena porcija - ne vairāk kā 300 g. Pie galda var apsēsties ne vairāk kā 5 reizes. Kaloriju saturs dienā ir 1000 kcal.
Veselīgākais ēdiens šajā dienā ir svaigi salāti. Bez sāls, ar dabīgām sastāvdaļām, garšvielām ar augu eļļu. Lai arī dārzeņu termiskā apstrāde ir atļauta, to nevajadzētu aiznest prom – jāatceras, ka augsta temperatūra ne tikai noārda vitamīnus un labvēlīgos savienojumus, bet arī samazina cilvēka saņemto enerģijas daudzumu.
Ideālas sastāvdaļas salātiem ir gurķi, kāposti, tomāti, burkāni.
Jūs nevarat cept eļļā, bet varat vārīt, tvaicēt.
Pēc dārzeņiem - vēl viena diena bez ēdiena, tikai uz dzērieniem.
Augļi - ceturtā diena
Nav ierobežojumu, tāpēc diena paiet viegli.
Jūs varat ēst jebkuras ogas un augļus, bet vēlams, ievērojot vairākus ieteikumus.
- Ananāsi un greipfrūti ir vislabākie augļi svara zaudēšanai. Tie satur vielu kompleksu, kas aktivizē vielmaiņu.
- Āboli ir līdzeklis, lai iegūtu visus nepieciešamos mikroelementus, īpaši dzelzi, kā arī uzlabotu gremošanas orgānu darbību.
- Vīnogu ķekars ir lielisks veids, kā piesātināt organismu ar nepieciešamo enerģiju un vitamīnu kompleksu. Ieteicams ēst ar kauliem, tos labi sakošļājot.
- Banāns palīdzēs jums saglabāt labu garastāvokli - galu galā tas satur lielu skaitu elementu, kas veicina laimes hormona serotonīna ražošanu. Turklāt uzlabosies kuņģa darbs, izsalkums nemokās.
Vīnogas un banāni bieži vien ir aizliegto produktu sarakstā daudzās diētās, bet ne šajā. Tāpēc jūs varat pagatavot barojošus salātus ar banāniem, ar vīnogām un ļauties piedevām.
Jums jāēd ik pēc 2-3 stundām. Dienas augļu daudzums ir 2, 5 kg.
Nākamajā dienā pēc augļu dienas ir dzērieni.
Vāveres - sestā diena
Diēta sastāv no augu vai dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu pārtikas.
Plānojiet piecas ēdienreizes dienā ar nelielām porcijām. Ogļhidrātu piedevas ēdieniem ir stingri ierobežotas. Olbaltumvielu uzņemšana organismā palīdzēs aizpildīt deficītu un radīt pietiekami daudz enerģijas aktivitātei.
Olbaltumvielu sagremošanai nepieciešams daudz šķidruma. Ieteicams dzert tīru ūdeni, vienlaikus ierobežojot tēju un kafiju.
Šīs dienas preces:
- viegla gaļa - vista, tītars, trusis;
- mīdijas un citas jūras veltes;
- cietas olas;
- zivis;
- jogurts bez krāsvielām, garšas un cukura;
- biezpiens, piens.
Visi produkti tiek izmantoti svaigi vai vārīti. Tiek izmantota tvaika gatavošana. Cepšana eļļā ir izslēgta.
Ogļhidrātiem bagāti pārtikas produkti nav iekļauti uzturā.
Organisms ir piesātināts ar olbaltumvielām – tas ir enerģijas avots un būvmateriāls.
Pēdējā diena - bilance
Šo dienu raksturo arī brīvība un sāta sajūta. Atļauts lietot visus iepriekšējās dienās atļautos produktus:
- dārzeņi;
- augļi;
- proteīna produkti;
- dzērieni.
Produkti tiek kombinēti dažādos veidos, kā daļa no salātiem un citiem ēdieniem. Dienas laikā jāēd vairākas reizes, nepārēdoties, mazās porcijās.
Septītās dienas uzturu var atkārtot tālāk - tas nostiprinās sasniegto rezultātu. Dažas dienas pēc diētas ar šādu sabalansētu dārzeņu, augļu un olbaltumvielu diētu ir diēta pati par sevi un tā var samazināt svaru. Var salīdzināt - cik kg pazudīs diētas laikā un iknedēļas ēdienreizes laikā pēc septītās dienas noteikumiem.
Izvēlnes paraugs diētas izbeigšanai
- No rīta - auzu pārslas uz ūdens vai pāris cieti vārītas olas.
- Pēcpusdienā - dārzeņu zupa, vistas gabals ar dārzeņiem.
- Vakarā - salāti.
Bada lēkmes tiek nomāktas ar glāzi kefīra vai jogurta, augļiem, dārzeņiem. Viņi dzer daudz ūdens.
Diētas noteikumi
Mīļākā uztura sistēma ir paredzēta 1 vai 2 nedēļām. No noteiktās dienās patēriņam paredzētajiem produktiem viņi veido savu ēdienkarti: gatavo salātus, izgriezumus, sautējumus.
- Dzērienu dienas ir smagas, ir jāpieliek gribasspēks.
- Sāli un cukuru izmanto minimāli. Cukuru vislabāk ir pilnībā izslēgt vai aizstāt ar medu. Sāli atļauts pievienot, nepārsniedzot normu (tā ir tējkarote bez slaida).
- Ēdiens ir garšots ar nelielu daudzumu sāls un simbolisku porciju augu eļļas. Citronu sulu ieteicams pievienot salātiem, tā palīdz pārvarēt vēlmi pēc sāls. Ēdienu ir aizliegts aromatizēt ar majonēzi un gatavām mērcēm. Aizliegts arī skābais krējums un dzīvnieku izcelsmes tauki.
- Alkohola lietošana nav atļauta. Izņēmums ir jūsu iecienītākās diētas cietā versija, kurā ēdienkarte pēdējā dienā tiek papildināta ar sauso sarkanvīnu.
Iecienītākā diēta tiem, kas vēlas parādīt gribasspēku
Ja rezultāti, kas iegūti pēc standarta izvēlnes, nav īpaši iepriecinoši, varat izmēģināt grūtāku iespēju. Tie, kas izrāda pacietību7 dienu laikā tas aizņem līdz 10 kg.
Ēdināšanas grafiks
- Pirmās divas dienas ir uz šķidruma. Ir atļauti tikai divi dzērieni: tīrs ūdens un kefīrs. Nav nekādu ierobežojumu.
- Trešā diena ir uz āboliem. Ir atļauts tos aizstāt ar apelsīniem. Neierobežota dzeršana.
- Nākamās trīs dienas - uz vistas. Viņi ēd tikai vārītu vistas krūtiņu, bez sāls un garšvielām.
- Septītā diena - uz sausa sarkanvīna.
- Porcijām jābūt mazām, un, lai neciestu no bada, jums jāēd ik pēc 3-4 stundām.
- Uztura sarežģītība ir diētas zemā kaloriju daudzumā, tāpēc ieteicams iepriekš izslēgt augstas kaloritātes pārtiku.
- Nepakļaujiet sevi fiziskai slodzei. Diētu, īpaši dzeršanas dienas, labāk pavadīt relatīvā mierā: ierobežojiet sevi ar pastaigām svaigā gaisā. Viegli treniņi bez noguruma. Tas ir īpaši svarīgi, ja tiek novērots vājums, spēka zudums.
- Buljoni ir obligāti. Tie ir barojoši un palīdz pavadīt dzeršanas dienu ar mazāku stresu.
- Gatavās mērces un sulas ieteicams pilnībā izslēgt no uztura – tajās ir pārāk daudz piedevu: garšas pastiprinātājus, garšas, krāsvielas, kā arī cukuru un sāli.
- Olbaltumvielu dienā labāk koncentrēties uz gaļu un zivīm, jo piena produkti satur laktozi, kas samazina vielmaiņas ātrumu.
- Diētas beigās ieteicams samazināt kaloriju pārtikas daudzumu – tas ietaupīs rezultātu.
- Iknedēļas diētu atkārto ik pēc diviem līdz trim mēnešiem. Garie kursi notiek reizi gadā.
- Ēst pēc šīs sistēmas ilgāk par 2 nedēļām var tikai ar pilnu pārliecību par savu veselību, ja jūties lieliski, nav hronisku slimību.
- Lai saglabātu līdzsvaru organismā, varat lietot vitamīnu un minerālvielu kompleksus. Turklāt uzturā tiek iekļauta karote auzu pārslu – tas ir veids, kā apgādāt organismu ar smalkām šķiedrvielām. Tas novērsīs gremošanas traucējumus un aizcietējumus. Tam pašam mērķim izmanto klijas.
- Lai viegli izdzertu ikdienas ūdens normu, ieteicams pagatavot limonādes, ingvera dzērienus. Tie ir saldināti ar nedaudz medus.
- No dārzeņiem labāk izvēlēties šķiedrvielām bagātus veidus. Viņu asimilācijai ir nepieciešams vairāk enerģijas, nekā tajos ir. Tādējādi salāti un izcirtņi samazinās uztura kaloriju saturu, turklāt augu šķiedras sniedz ilgstošu sāta sajūtu.
Padoms
Kāpēc jums vajadzētu izmēģināt savu iecienīto diētu
Ar pareizu attieksmi aprakstītā rutīna nes rezultātus. Daudziem cilvēkiem ir izdevies zaudēt svaru un sākt zaudēt svaru.
Veselas dienas šķidrā pārtikā, nemitīgā produktu rakstura maiņa liek organismam mainīt ražoto enzīmu sastāvu. Tas rada papildu enerģijas patēriņu.
Tieši šī diēta palīdz patiesi sajust savu gribasspēku. Ja vēlaties, varat noskaņoties tā, lai dzeršanas dienas paietu viegli un nemanot, un gaļas un dārzeņu porcijas sāktu samazināties bez mocībām.
Pārtikas izmaksas ir zemas. Salātu un vieglu zupu pagatavošana aizņem maz laika.
Pat pēc nedēļas šādas diskrētas atsevišķas diētas izskats uzlabojas, āda kļūst svaiga, mati spīd.
Argumenti pret diētu
Jūsu iecienītākajai diētai ir daži trūkumi.
Motivācijas trūkums var izraisīt smagus bada lēkmes. Varat to novērst, nodrošinot sev aktivitātes, uz kurām būs interesanti pārslēgties. Kefīrs vai jogurts labi nomāc izsalkumu, ierobežojumu nav.
Ja ievērojat diētu pārāk bieži, iespējams, ka samazināsies muskuļi. Palielinās hronisku kuņģa-zarnu trakta slimību saasināšanās risks.
Tajā pašā laikā neliela uztura nelīdzsvarotība palīdz no jauna paraudzīties uz to, lai samazinātu nepieciešamību pēc liela pārtikas daudzuma.
Kurš nevēlas zaudēt svaru šajā sistēmā
Ne visi var lietot šo diētu bez blakusparādībām. Absolūta kontrindikācija ir grūtniecība un zīdīšanas periods - šie sievietes dzīves periodi pilnībā izslēdz pārtikas atteikumu, lai zaudētu svaru. Kā arī:
- nestabils asinsspiediens, hipertensija vai hipotensija;
- problēmas ar sirdi, nierēm;
- cukura diabēts;
- traucējumi gremošanas traktā;
- aktīva fiziskā apmācība;
- stresa stāvoklis, nervu pārslodze;
- Iepriekšēja trauma vai operācija.
Viedokļi un atsauksmes
Diēta ir diezgan viegli panesama. Ja vēlaties, varat izveidot gardu un daudzveidīgu ēdienkarti, izmantot garu dārzeņu un augļu sarakstu.
Ko saka eksperti
Dietologu viedokļi dalās. Daži ir pārliecināti, ka diēta ir diezgan efektīva un var palīdzēt pat ar ievērojamu aptaukošanos.
Citi uzskata, ka lielākā daļa tiešsaistē publicēto diētu ir kaitīgas veselībai. To rezultāts ir svars, kas tiek normalizēts, samazinot nevis tauku, bet muskuļu masu. Mīļākā diēta nav izņēmums. Turklāt ēšana katru otro dienu daudziem speciālistiem šķiet vienkārši smieklīga un absurda.
Ko lietotāji domā
Lietotāji ir pozitīvāki. Daudzi bez lielām mocībām ir zaudējuši svaru un ir nodevuši ekspluatācijā energosistēmu.
- Viņi atzīmē vienmērīgu svara samazināšanos, kā arī diezgan jautru noskaņojumu.
- Vairums neizrādīja nekādu vājumu pat dzeršanas dienās.
- Kāposti, bietes un citi dārzeņi, augļi, vista ir lēti. No atļautajiem produktiem ir viegli izveidot gardu ēdienkarti.
Zemāk ir to cilvēku atsauksmes un rezultāti, kuri patiešām mainīja savu izskatu pēc Lyubimaya uztura sistēmas lietošanas.
- "Neviena diēta nedeva šādu rezultātu - es zaudēju 7, 5 kg. Un tas ir viegls – pat dzeršanas dienās jutos normāli. Un man īsti negribējās ēst. "
- "Pagāja gandrīz 5 kg, un es pat pārkāpu grafiku. Dzeršanas dienās ēda ābolus. Un tad vēl 2 nedēļas ēdu pēc pēdējās dienas noteikumiem, kad viss ir iespējams. Es joprojām tā ēdu gandrīz visu laiku, man patīk. Zaudētie kilogrami neatgriezās.
- "Es nolēmu mēģināt atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, skatoties uz savu sievu. Viņa zaudēja 8 kg ar savu iecienītāko diētu. Viņš arī sēdēja, izturēja, tikai dzēra un neēda. Rezultātā pēc trešās diētas atkārtošanas pazuda 6 kg. Atkārtota pēc 2-3 mēnešiem. Un tad es tā pieradu, ka tagad neēdu reizi nedēļā, dzeru tikai tējas un buljonus.